Bananų kalorijos ir mityba: Išsamus vadovas apie viską, ką reikia žinoti apie šį maistingą ir skanų vaisių. Iš kalorijų ir angliavandenių į baltymus ir riebalus, aš visa tai apimau čia. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įtraukti šį vaisių į savo mitybą.
Išbandykite kai kuriuos mano nuostabius bananų receptai, kaip mano bananiniai blynai, bananų pudingas, bananų kremo pyragasir žemės riešutų sviesto bananų pyragaičiai.
Pereiti į:
Visi žino, kad bananai yra skanus užkandis, bet puikiai tinka ir kepimui! Tačiau, nors šis vaisius yra labai mėgstamas, nedaugelis žino, kiek kalorijų yra banane.
Nesijaudink; Esu čia, kad jums padėčiau. Jei skaitysite toliau, sužinosite ne tik kiek kalorijų yra banane, bet ir kitų skanūs ir maistingi faktai apie šį vaisių, įskaitant keletą pasiūlymų, kaip jį geriau naudoti kepant.
Kiek kalorijų banane
Nors vaisiai yra vienas iš sveikiausia galimybės užkandžiui ir kepiniui taip pat vienas sunkiausių jo maistinę vertę apskaičiuoti. Taip yra paprasčiausiai todėl, kad jis tiekiamas ne supakuotoje talpykloje su maistine etikete.
Tačiau maistinės vertės etiketės nebuvimas turėtų leisti suprasti, kad šis maistas yra vienas geriausių jums. Bananai yra natūralus maistas iš žemės mažai kalorijų ir riebalų. Be to, juose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų.
Nors bananai yra vienas sveikiausių maisto produktų, tiksliai apskaičiuoti jų kalorijas yra sunkiau dėl dydžių įvairovė. Todėl, kol pateiksiu jums banano kalorijų apžvalgą, atminkite, kad tai yra apytikslės kalorijos.
Tačiau jei darysite viską, kad laikytumėte dydžio gaires, jūsų banano kalorijos bus kelių kalorijų ribose nuo čia nurodytos.
Kalorijos mažame banane
Mažame banane yra apie 90 kalorijų. Mažo dydžio tarpas yra nuo 6 iki 7 colių. Kai kuriais atvejais galite susidurti su ypač mažais bananais, kurie yra trumpesni nei 6 coliai. Šie ypač maži bananai turi apie 72 kalorijas.
Kalorijos vidutiniame banane
Vidutinio dydžio banane yra apie 105 kalorijų. Vidutinis bananas laikomas bananu, kurio ilgis yra nuo 7 iki 8 colių.
Kalorijos dideliame banane
Aplink yra dideli bananai 121 kalorijų. Didelio banano matmenys yra 8–9 colių ilgio.
Kalorijos itin dideliame banane
Jei bananas yra ilgesnis nei 9 coliai, tai yra ypač didelis bananas ir prasideda maždaug 135 kalorijų bananui nuo 10 iki 12 colių.
Kalorijų kiekis 1 puodelyje bananų
Jums gali reikėti ne tik išmatuoti sveikus bananus, bet ir žinoti, kiek kalorijų yra a susmulkinti arba sutrinti bananas. Lengviausias būdas nustatyti šį matavimą yra naudoti 1 puodelio matavimo įrankį.
Vienas puodelis susmulkintų arba supjaustytų bananų yra 134 kalorijų. Tačiau puodelyje trintų bananų yra 200 kalorijų.
Puodelis sutrintų bananų turi daugiau kalorijų nei supjaustytas arba supjaustytas bananas, nes yra daugiau apimties už puodelį. Žvelgiant į svorį, puodelis sutrintų bananų yra apie 225 gramus, o puodelis supjaustyto banano - apie 150 gramų. Todėl matuodami atkreipkite dėmesį į tai, kokios formos yra bananas, kad gautumėte tikslų kalorijų skaičių.
Kiek angliavandenių yra banane
Nors bananas turi mažai kalorijų, jame yra daugiau angliavandenių nei kiti vaisiai. Taip yra dėl bananuose esančių natūralių cukrų.
Todėl, jei laikotės dietos plano, kuriame stebimas angliavandenių ir cukraus kiekis, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į tai, kiek angliavandeniai bananuose yra daugiau nei kalorijų.
Gramai angliavandenių bananuose
- Ypač mažas bananas: 19 gramų
- Mažas bananas: 23 gramų
- Vidutinis bananas: 27 gramų
- Didelis bananas: 31 gramų
- Itin didelis bananas: 35 gramų
- 1 puodelis pjaustytų/pjaustytų bananų: 34 gramų
- 1 puodelis trintų bananų: 51 gramų
Kiek baltymų ir riebalų yra bananuose
Bananai yra natūraliai be riebalų. Be to, juose nėra daug baltymų. Todėl, žiūrint į bananų makroelementus, pagrindinis dėmesys skiriamas angliavandeniams.
Nors bananuose nėra visų trijų makroelementų, juose yra keletas vitaminai ir mineralai. Nors mažas kalorijų kiekis yra naudingas, daug vitaminų yra dalis to, kas daro bananus tokius puikius.
Kokie vitaminai ir mineralai yra bananuose
Kaip ir daugelyje vaisių, bananuose gausu vitaminų ir mineralų. Vienas iš pagrindinių bananuose randamų mikroelementų yra kalis. Kitas gerai žinomas bananuose esantis vitaminas yra Vitamino C.
Vidutinio dydžio bananas aprūpina organizmą 422 miligramais kalis. Tas pats vidutinis bananas turi 10.3 miligramo vitamino C.
Be šių dviejų pagrindinių mikroelementų, bananuose taip pat yra:
- Magnis
- Fosforas
- FOLATAI
Bananuose taip pat yra nedidelis kiekis B grupės vitaminų, tiamino, riboflavino, niacino ir B-6. Be kelių vitaminų ir mineralų, bananuose yra daug skaidulų.
>>>Žr Visi mano receptai Čia!<<<
Bananų naudojimas receptuose
Turint tiek daug naudos sveikatai, nenuostabu, kad bananai yra mėgstamiausias valgyti vaisius. Tačiau jie taip pat puikiai tinka naudoti kepimo ir kiti receptai.
Bananas yra paprastas būdas suteikti kokteiliams, jogurtui ir dribsniams maistinių medžiagų ir skonio, nepridedant per daug papildomų kalorijų. Be to, bananai gali būti puikus nekaloringas skanėstas sumaišius su kitais vaisiais ar net su trupučiu ištirpinto šokolado.
Nors bananai yra mažai kaloringi, atminkite, kad bet kokie ingredientai, kuriuos į juos pridėsite, padidins jų kalorijų kiekį. Todėl, jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, bananus derinkite su kaloringu maistu, pavyzdžiui, cukrumi.
Kita vertus, nors į bananus pridėjus kaloringų ingredientų padidės bendra maisto kalorijų vertė, bananus galite naudoti kaip pakaitalą. sumažinti bendra kalorijų vertė.
Žiūrėti mano bananų gražus kremai kaip vanilė, Cookies N Cream, Mėtų šokolado chipir Šokolado,
Bananų naudojimas kaip pakaitalas
Geriausios tekstūra ir drėgmė bananuose yra puikus riebalų pakaitalas receptuose. Todėl, jei norite, kad sausainių ar pyragaičių receptas būtų neriebus, sviestą ar aliejų galite pakeisti bananais.
Tačiau atminkite, kad jūsų kepinių tekstūra gali pasikeisti. Be riebalų galutinis patiekalas gali būti tankesnis.
Tačiau jei jūsų tikslas yra sumažinti kalorijų kiekį ir jums patinka bananų skonis, smagiai tyrinėkite, kaip bananus naudoti kaip sviesto ar aliejaus pakaitalą.
Ištirkite bananų universalumą
Bananai yra mažai kaloringas ir maistingas maistas puikus priedas į bet kurią kepėjo virtuvę. Nesvarbu, ar pasirinksite juos valgyti vienus, iš jų gaminti skanią duoną, ar sviestą iškeisti į bananus, šis vaisius tikrai taps mėgstamiausiu jūsų kepimo reikmėms.
Dabar, kai sužinojote viską, ką reikia žinoti apie bananų maistines vertes, galite mėgautis jais kaip įprasta savo dietos dalimi! Žemiau esančiame komentarų skyriuje praneškite man, kaip mėgstate mėgautis bananais!
Ar jums patinka receptas, kurį išbandėte? Prašau išeik 5 žvaigždučių 🌟 įvertinimas žemiau esančioje receptų kortelėje ir (arba) apžvalga komentarų skiltyje toliau puslapio apačioje.
Palaikykite ryšį su manimi per socialinius tinklus @ Pinterest, Facebook, Instagramarba Twitter! Prenumeruoti į naujienlaiškį šiandien (jokio šlamšto, pažadu)! Nepamirškite pažymėti manęs, kai išbandysite vieną iš mano receptų!
📖 Receptų kortelė
Bananų kalorijos ir mityba: bananų puodelio pyragas (+ daugiau skanių bananų receptų!)
Ingredientai
- 1 vidutinis bananas (trinta, jei pageidaujama, papildomai griežinėliais užpilimui)
- 1 didelis kiaušinis (lengvai sumuštas)
- 1 šaukštas pieno
- 1 šaukštas sviestas (išlydyti ir atvėsinti)
- ½ arbatinis šaukštelis Vanilės ekstraktas
- 3 šaukštas rudojo cukraus
- ½ arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
- 1 žiupsnelis druska
- 3 šaukštas universalūs miltai
instrukcijos
Puodelis pyragas
- Mažame maišymo dubenyje arba mikrobangų krosnelėje patį puodelį, sutrinkite apskrudusį bananą iki gana vientisos masės.
- Įmaišykite 1 šaukštą lydyto sviesto, 1 lengvai išplaktą kiaušinį, 1 šaukštą pieno ir ¼ arbatinio šaukštelio vanilės.
- Suberkite rudąjį cukrų, kepimo miltelius ir žiupsnelį druskos, išmaišykite, kad susimaišytų. Suberkite universalius miltus, tada maišykite, kol susimaišys.
- Kepkite mikrobangų krosnelėje 2–3 minutes, sustodami ties 2 minučių žyma, kad patikrintumėte, kaip pyragas iškepęs (tai gali užtrukti mažiau nei 3 minutes *žr. pastabą).
- Leiskite pyragui sustingti mikrobangų krosnelėje bent 1 minutę prieš valgydami arba kol gaminsite glajų.
- PASTABA! Jūsų kavos puodelis turi būti didesnis nei 8–10 uncijų puodelis, kad tilptų visa tešlos partija. Mikrobangų krosnelėje naudokite didelį puodelį arba nedidelį dubenį, kad keptumėte puodelį.
pastabos
- Žiupsnelis druskos yra maždaug 1/16 arbatinio šaukštelio. Žiupsnelis cinamono taip pat puikiai tiks šiame lengvai mikrobangų krosnelėje pagamintame puodelyje.
- Gaminimo laikas gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo jūsų mikrobangų krosnelės modelio.
- Kuo tolygesnės formos (mažiau smailėjantis) kavos puodelį ar mažą dubenėlį, tuo lengviau pyragas iškeps tolygiai ir greitai.
- Patikrinkite pyrago iškepimą įsmeigę dantų krapštuką į centrą. Jei ant dantų krapštuko neliko šlapios tešlos, ji paruošta! Tortas taip pat turi būti elastingas liesti (bet nesudeginkite pirštų galiukų!).
- Laikymas: puodukų pyragaičiai geriausiai tinka švieži, bet skanūs ir šalti. Jei nuspręsite šaldyti papildomai arba bet kokius likučius, įdėkite juos į sandarų indą 2–3 dienoms. Nereikia šildyti!
hanna sako
Liemenėlė ir informatyvus tekstas! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? Där du skriver om en kopp mosad banan?
"Labai geras ir informatyvus tekstas! Vis dėlto įdomu, kiek yra "puodelis"? Kur rašote apie puodelį trinto banano?"
Angela @ BakeItWithLove.com sako
1 kopp mosade bananer är lika med 8 uns eller 225 grams. Tack för att du frågar!
"1 puodelis trintų bananų yra lygus 8 uncijoms arba 225 gramams. Ačiū, kad paklausėte!"